Un reconocido experto
a nivel mundial especializado en la búsqueda de la felicidad, ofrece las claves
para encontrarla y sentirnos plenos en la vida. Y son muchísimo más sencillas
de lo que piensas.
La búsqueda de la felicidad es uno de los objetivos de todos
los seres humanos, pero encontrar el camino hacia ella no es tarea sencilla. ¿O
sí? Dejando al margen el eterno debate sobre lo que realmente significa ser feliz, lo cierto es que numerosos
estudios destacan que realizando pequeños
actos en nuestro día a día podemos mejorar nuestro estado de ánimo y el de
los que nos rodean disfrutando mucho más de la vida.
Eric Barker
recoge en Time siete sencillos impulsores de la felicidad que el investigador
de la Universidad de Harvard Shawn Achor
analiza en su libro The Happiness Advantage (Crown Business) y que son mucho
más sencillos de realizar de lo que imaginas.
“Cada una de las actividades que propongo no sólo impulsan
rápidamente emociones positivas, ayudan a mejorar nuestro rendimiento y a centrarnos en el momento. Si se
realizan habitualmente, se ha demostrado que ayudan a incrementar nuestra
felicidad”, explica uno de los principales expertos del mundo en el impulso de
la conexión entre la felicidad y el
éxito. Un dos por uno, si tú
sonríes a la vida, ésta te sonreirá a ti (al menos, a nivel profesional).
1. Meditar
Sólo con tomarse cinco minutos cada día para hacer
ejercicios de respiración y meditación, aumentan los niveles de felicidad, se
reduce el estrés e incluso se mejora el sistema
inmune. “Si su mente se encuentra a la deriva, meditar le ayudará a volver
a centrarse”, explica el investigador en su libro. En su opinión, pese a que
requiere de cierta práctica y es importante aprender a hacerlo bien, “la
meditación es una de las más poderosas herramientas para impulsar la felicidad.
Los estudios demuestran que en los minutos inmediatamente posteriores a haber
meditado, experimentamos sentimientos de calma y satisfacción”.
2. Tener algún plan a
medio plazo
Un reciente estudio demostró que sólo con tener presente ir
a ver su película preferida en los siguientes días, las personas elevaban sus
niveles de endorfinas en un 27%. “A menudo, la parte más agradable de una
actividad es la anticipación a la misma”, explica Acor. Ya sean las vacaciones
de verano o salir de fiesta con amigos, tener un plan en el calendario, incluso si es a un mes o un año vista, y
recordar que este está previsto en el tiempo, ayuda a mejorar nuestra
positividad y a ser más felices.
3. Ser amable
El autor no se refiere a ser simpático como parte de tu
personalidad sino a realizar actos de
amabilidad siendo conscientes de ellos. “Una larga línea de investigación
empírica, incluyendo un estudio de más de 2.000 personas, ha demostrado que los
actos de altruismo que ayuden de
algún modo a conocidos y extraños reducen la tensión y contribuyen a fortalecer
nuestra salud mental”, comenta el experto en felicidad.
4. Disfrutar de
minutos de tiempo libre
Sacar algo de tiempo para dar un paseo y tomar el aire es de
las cosas más sencillas y reconfortantes que podemos hacer para ser felices, y
la ciencia lo respalda. “Un reciente estudio encontró que pasar 20 minutos
fuera disfrutando del buen tiempo no sólo impulsa un estado de ánimo positivo
sino que además mejora nuestra capacidad de memoria y concentración en el trabajo. Enfrentarse a una larga jornada de
trabajo sentado durante horas en una silla no resulta de lo más apetecible,
pero si simplemente aprovechas la hora de comer para salir y caminar un poco
notarás la diferencia en tu estado de ánimo.
5. Hacer algo de
ejercicio
Una investigación expuso a tres grupos de personas a
tratamientos para mejorar su grado de felicidad: uno fue tratado con
medicación, otro con fármacos y ejercicio y otro únicamente realizó algún
deporte. Tras dos meses de análisis, todos los participantes mostraban unos
índices de positividad similares, ya fuesen del grupo de los que se dedicaron a
hacer ejercicio o los que tomaban antidepresivos.
Los estudios demuestran que en los minutos inmediatamente posteriores
a
haber meditado experimentamos sentimientos de calma
No sólo eso. Los grupos fueron analizados seis meses después
para evaluar su tasa de recaída: “el 38% de los que habían tomado medicación
había vuelto a caer en la depresión
mientras que los que estaban en el grupo de combinación tuvieron una tasa de
recaída del 31%. La mayor sorpresa, sin embargo, vino del grupo de los que solo
hacían ejercicio: su tasa de recaída apenas representó un 9%”, explica Achor.
6. Gastar dinero
(pero no en cosas materiales)
El experto se remite a diferentes estudios en los que se ha
analizado qué tipo de gastos económicos nos producen un mayor nivel de
satisfacción personal, y, aunque creas que deseas con todas tus ganas gastarte
medio sueldo en el nuevo modelo de iPhone, te equivocas.
“Cuando los investigadores entrevistaron a más de 150 personas
sobre sus compras recientes, encontraron que el dinero gastado en actividades
tales como ir a conciertos o cenas de grupo se había percibido como un gasto más placentero que el desembolsado en
zapatos, televisores o relojes caros”, comenta Achor.
Parece que podemos hablar de que el dinero da la felicidad, pero si se comparte con los demás. El
conocido como gasto social también nos ayuda a ser más felices. No seas tacaño
e invita a tu compañero de trabajo a un café, así de paso saldréis a caminar.
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